【筋トレ・ダイエット】目的別にやり方をみつける。

こんにちはトロリアです。

前回までに2回にわけてダイエットについて載せました(^^)
↓詳しくははこちら↓
今回はざっくりにはなりますが

体を変えたい!という時にオススメの方法を目的別に紹介します(^^)

ダイエット方法にはいろいろな情報があり、どれが正しいとは言い切れません。まずはご自身の目的にあったダイエットはどれなのか、だいたいのイメージをみつける参考になればと思います。

【とにかく体重を落としたい】

太→細
極論ですが、食べなければ痩せます。
現在ではファスティングダイエットやプチ断食、水だけダイエットなどいろいろと食事でのダイエットがありますね。
体をリセットしたい、食事を見直したい、短期間で体重を落としたいなどの理由があるとおもいます。期間は3日間など非常に短期間です。
ただし、やるには専門的な知識と指導のもとで行うのが安全です。
※トロリアではファスティングダイエットは指導いたしておりません。

【多少筋肉は落ちても、食べながら痩せたい】

太→細
体重は落としたい、でも食べたい!そんな方は糖質をコントロールしながらの食事でのダイエットになると思います。
糖質をすくなくするとエネルギーとして筋肉を使うため、筋肉量は落ちてしまいます。ですので多少筋肉量は落ちてもいいから短期間で体重を落としたいという方は良いと思います。
また筋肉量を出来るだけ落とさないためにはタンパク質をしっかりと取る必要がありますが、それでも筋肉量は落ちてしまうと思います。
期間は1〜2カ月など比較的短期間です。

【痩せたいけどリバウンドもしたくは無い】

太→スタイル良く
太→細
ダイエットをしたい方にはこれが1番多く希望される事かも知れませんね。
リバウンドをしない体を作りながらのダイエットになりますので、食事は代謝量をもとに糖質、脂質もバランスよくとり、タンパク質は特にしっかりととります。さらに週2日以上負荷をかけた筋トレを行う事で筋肉量を増やしたりできるだけ維持したりしながら、ダイエット後にもリバウンドをしにくい体にしていきます。
短期間では体重マイナス10キロなど数字的な大きな変化は期待できませんが、スタイルは良くなると思います。数字よりも見た目に重点を置いたやり方です。
負荷をかけた筋トレを行い筋肉量も増やしたいため、エネルギー切れは逆効果になりますので注意が必要になります。
2〜3ヶ月で少しずつ変化を感じられるとおもいます。

【体をもう少し筋肉質にしたい】

筋肉質でスタイル良く
太った方が体を締めたい場合や、見た目は細いけど筋肉量が少なく体脂肪率が高いかたなど。
どちらかというと体重を落とすよりも筋肉量を増やす事に重点を置いたやり方です。
食事はバランスよくとりながら、週2日以上負荷をかけた筋トレを行います。タンパク質は多くとります。場合によっては食事量は増やして行います。2〜3ヶ月で少しずつ変化を感じられるとおもいます。

【もっと筋肉つけたい】

細・普通・太→筋肉質
もっと筋肉をつけたいという方。食事で体重を増やしたり、筋トレも高負荷で行います。特に痩せている方は食事量を増やし筋トレも行うため、痩せるよりも辛く感じる方もいると思います。
またボディビルダーさんのように増量期や減量期と分かれている事もあります。どの程度の筋肉質な体になりたいかで食事や筋トレも変わってきます。
期間も1年など長く時間をかけて体作りをします。痩せるよりも筋肉を増やす方が時間もかかるし大変だとおもいます。



いかがでしょうか?
その時の体の状態や普段の食事には個人差がありますし、上記の方法が必ず正しいというわけではありませんが、イメージはつかみやすいかと思います(^^)

自分がどうなりたいのか?そのためにはどんなやり方があっているのか?をみつけるきっかけになれたら嬉しいです♪
筋トレの内容など詳しいやり方を載せるとさらに長くなってしまいますので、気になる方は是非ご来店くださいね(^^)自分一人でやるより安全、安心です。

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