【ダイエット】まずやる事②

こんにちはトロリアです(^^)
今回はダイエットでまずやる事の第2弾です。

↓前回の記事はこちら↓
前回は考え方みたいな感じでしたが、今回は実際にダイエットで行動として優先する事です。

目的や理由がハッキリわかり、目標も決まりダイエットをいざ始めよう!!
と思ったあなた。何をしますか??

・断食する
・走ってみる
・筋トレする
・サウナスーツ着る
・水がぶ飲み

などでしょうか?
これらは「ダイエットの方法」でありやる事には違いありません。情報も沢山ありますし、いろいろ選択肢はありますね♪

ですがダイエットをスタートする前に「まずやらなければならない事」が他にあります。
これをやらなかったらダイエットは進みませんし、おそらく失敗します。是非行動してみて下さい。
※ちなみに体重計はすでにあるとします。無い方はまず体重計を買いましょう。

それは

自分の消費カロリーと摂取カロリーを知る事


です。
ダイエットはそこからスタートです。
指先だけでポチポチしたり、体重計に乗るだけでできる事ですね。

これすら面倒くさいという方は、ダイエットはひとまずやめたほうが良いかなと思います( ̄∇ ̄)
※注意 これから記載する内容はあくまで「スタート時点」のお話です。これさえわかれば健康的に痩せる!という内容ではありません。

消費カロリーとは、自分が一日で消費するカロリーですね。
基礎代謝と生活活動代謝を合わせたものです。
今はネットで基礎代謝量で検索すればすぐに調べる事ができますよ♪自分の基礎代謝量がわかると思います(^^)

ちなみに1日に必要な栄養は下のリンクにあります。1日に自分がとっている摂取カロリーが高いのか低いのか参考になります♪また栄養についても細かく載っているので、調べてみて下さいね(^^)
まずは自分がどれぐらいカロリーを消費する体なのかを知りましょう!!
また体重計によっては細かい数字がでるものがたくさんあります。筋肉量や体脂肪率もわかりますし、基礎代謝量もわかります。ダイエットを成功させたい場合は体重計も変えてみても良いと思います♪

次に

自分の摂取カロリーを知る

です。
皆さんは1日の摂取カロリーはご存知ですか?
私はだいたい2200キロカロリーを目安に現在はとっています。

まずは数日はダイエットを意識せずに、普段と同じ食事をします。飲み物もです。その際に

必ず記録する事!!


面倒くさいかも知れませんが大切な事です。
数日記録をとり、自分が食事からどの程度のカロリーを摂取しているのかを調べてみましょう。

細かいカロリーはネットで食事のメニューを検索すると出てきます。また、お弁当などはカロリーを表示してあるものが増えてきました(^^)
だいたいでも良いので摂取カロリーを調べてみてください。



消費カロリーと摂取カロリーがわかったら、いよいよダイエットスタートです♪


実際には、どんなダイエットをしたいのかを考え取り組みます。前回お伝えした

目的や理由、目標

によって行う内容は変わります。
運動や食事も違いますし、これさえやれば大丈夫!なんて魔法のダイエットはありません。
消費カロリーを摂取カロリーより増やすのか?摂取カロリーを消費カロリーより抑えるのか?筋肉は維持したいのか?脂肪を減らしたいのか?期間は?
自分は体重を落とすダイエットなのか、体を鍛えながら絞る肉体改造なのかなど目的によりやり方は変わります。

さらに摂取カロリーを減らすだけだと体重は落ちますが健康的に痩せません。健康的に痩せるためには自分の消費カロリーを知り摂取カロリーとのバランスを考える必要があるのです。




長くなってしまいましたが、2回分をまとめますと

目的・理由・目標をしっかり持ち、それに合わせたダイエットをする。体重を落とすだけが大切なのではありません。身体の質をどう変えたいか?を考える事が重要です!そのためにはまず消費カロリーなど自分の状態を知る事です!!


いかがでしたか?
まずやるべき2つの事ができたら、いよいよダイエットを本格スタートです!!

良いスタートのためにも、少しでもきっかけや参考になれば幸いです(^^)
また自分でいろいろと調べる事も大切でありダイエットの第一歩になりますし、きっと自分にあったダイエットや難しそうなダイエットが少しできそうな気持ちになりますよ♪


1人じゃ続かないし、自分にあったやり方がわからないよ〜(°▽°)という方はトレーナーと一緒にやると良いですよ♪

詳しく知りたい!やってみたい!という方は↓


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