【ダイエット】まずやる事①


トロリアです。

三月にはいり、少しずつ暖かくなってきましたね♪
春だし、そろそろ身体を動かそうかな!ダイエットしようかな!
と考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そこでトロリアが考える、

自分でやるダイエットでまず優先する事


のご紹介です(^^)

①気持ちや考え方として優先する事(準備)
②実際にダイエットで行動として優先する事


の2つのお話です。ダイエットの仕組みとかやり方とか難しい事はまたの機会にして、「まずはこれから!」という内容です(^^)


【気持ちや考え方で優先する事】


皆さまダイエットをする目的や理由は何でしょうか?

・健康のため
・スタイルのため
・自分を変えるため
・結婚式に向けて
・病院の先生に言われたため

などなど、いろんな目的や理由があると思います。

揺るがない目的と理由、そして無理のない目標


これが気持ちや考え方で優先する事です。

ダイエットは己との戦いです。途中で何のためにダイエットをしているのかわからなくなる事も、己に負けて食べてしまう事もあります。
それを防ぐためにも

決して忘れてはいけません!!!

目標というゴール地点も動かしてはいけません!!!


ダイエットに失敗してしまう方は

「なんとなく痩せたい」みたいに目的が曖昧で、目標も「マイナス20キロ!」みたいに高すぎる
曖昧だから「まぁいいか」がそのうちうまれ
また明日からやろう(ストレスは良くないし!みたいに)
ゴール地点が変わる(走ったから良いよね!みたいに)
食べちゃう。美味しい。もっと食べたい。
太る
後悔はする
また始める(今度こそ!)
また気持ちが揺らぐ(飲み会だしなぁ。みたいに)
ゴール地点が変わる(昨日は食べてないし良いよね!みたいに)
食べちゃう。美味しい。もっと食べたい。
太る
後悔はする
また始める(今度こそ!)
エンドレス・・・

目的や理由がなかったり、目標が曖昧だったり無謀だと、はじめの段階で「ダイエットに失敗する」という選択肢を残す事になります。選択肢をのこすから、簡単にやめてしまいます。
その選択肢はダイエットを決意した時にはそもそもあってはいけないものです。

ダイエットの失敗や挫折は、自分を裏切ってしまった罪悪感をうみます。それはよろしくないですし、ますます今の自分が嫌いになってしまいます。


決意したら

「成功しかない」というスタート

をする事が大切です。

もちろんいろんな事情もありますし、体調が悪くなったりしたらやめたほうがいいですが、途中で辞めるときは仕方なく!が良いです。
※途中で辞める理由を自分で探さないようにも注意して下さいね。どうせできないし、、、飲み会だし、、、ストレスは良くないって言うし、、、など。

では、

良いスタートを切るためにはどうしたらいいか?


それには

できる範囲の目標を持つ事

が大切になります。

なぜダイエットが必要か(目的・理由)を元に、それに合わせた目標を持ちましょう。


スタイル良くしたい!という理由なら、自分が思うスタイルが良い人を目標にします。その人の身体の情報を調べます。具体的に。わからなかったらスタイルが近い人を探して調べます。体重ぐらいでも良いと思います。写真もあると良いです。
または、着たい洋服でも良いと思います。なんなら洋服は買ってしまいましょう!!ダイエットしていずれ買うのだから、今買ってしまいましょう!!

体重であれば、具体的な数字を目標にします。自分の適正体重なのか、今よりマイナス何キロなのかはそれぞれ違うと思いますし、病院の先生に言われたのなら、病院の先生と相談してみてください。
今は適正体重で検索すれば、自分の適正体重はネットですぐに調べられます。

そしてその目標はできるだけ具体的に紙に書きましょう!



ただし、目標が高ければそれだけ大変なのはわかりますよね?

体重を1キロ落とす事と、体重を10キロ落とす事では大変さとかかる時間は違います。


自分でやるダイエットを成功させるためには

目標を高くしすぎない事

です。

沢山痩せたくても、まずは近くの目標クリアから!

体重が80キロで2ヶ月で20キロ落としたい!!
よりも
まずは5キロ落とそう!それまではやり続けよう!
のほうが成功します。ちゃんと情報を調べてやれば期間も案外短くてすんだりします。
ダイエットの期間も自分を追い込みすぎな短期間で設定すると、思うように落ちない時に焦って辞めてしまう事につながります。
大変な思いは長くしたくないから、短い期間で早く沢山体重を落としたくなりますが、まずは結婚式みたいに期間が決まってないのであれば、とにかく決めた体重まで落とす事だけをまずは考えて下さい。

決めた体重まで落とす事が大切ですので、無理な体重設定より

できる体重設定にして成功する事

を優先させてください。

1キロでも良いのです。すぐ終わるかもしれません。ですが

とにかく成功する事・最初に決めたゴール地点まで来る事!!短期間で沢山痩せたからって凄いわけではないのです。しっかり決めたゴール地点に到達する事のほうが、長い人生では大切なのです!

といきなり人生を語りすみません(°▽°)

人は成功すると、自信に繋がります。
自信がついたら、まずは成功した自分を観察し、楽しみ、褒めて下さい。※ご褒美に爆食いは禁物ですよ笑 1キロはあっという間に太ります。
そして次にチャレンジです。
またゴールして、またチャレンジしての繰り返しです。その度に目標の準備をしっかりしてスタートします。

はじめは小さな成功ですが、積み重なれば大きな成功に感じます。

スタートとゴールを繰り返したら、いつのまにか最初のスタート地点は遥かに遠くあります。



いかがでしたか?長くなってしまいましたが、まとめると

まずは、「目的・理由」

次に、「達成できそうな目標」

そして、「短い距離だとしても、小さな成功の積み重ねをするつもりで」

です。

どんなに小さな目標に設定したとしても、しっかり準備をするとできそうな気がしませんか?

もう一度言います

沢山痩せたくても、まずは近くの目標クリアから!


です!!

期間が決まっていたり、かなり強い意志でダイエットするなら話はかわりますが、時間に余裕があるのなら、スタートの参考にして下さいね^_^


次回は②の実際にダイエットで行動として優先する事
です。

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