トレーニングの頻度

トレーニングってどれぐらいやるものなの??いつまでやるの?

って思った事ございませんか??

答えは

自由!!


です。


もちろん、トレーニングの種類、負荷にもよりますが、基本的には自由です。

簡単なエクササイズなら毎日でも構わないし、むしろやったほうが良い事もあるし、身体を大きくするレジスタンストレーニングなら週の中でスケジュールを作って行う方も沢山います。

いざ、やろう!!頑張ろう!!と思っても

やったほうが良いのはわかってるけど、自由って言われてもなぁ。。自分には何が必要で、どのぐらいやれば良いかわからないよぅ。。。

という方も沢山いらっしゃると思います。
そして、自分で自由にやるトレーニングはケガのリスクも高いです。

理由は
  • フォームが正しくない(身体にあっていない、無理な動き方をする)
  • 無茶な負荷、頻度でやってしまう
  • 得意なトレーニングになりがち
  • 必要なトレーニングがわからない
などなど。


そこで

トロリアでトレーニングを受けていただく場合、どのぐらいのペースでやれば良いか


をご紹介いたします。




【普段スポーツジムに通われて、しっかり自主トレーニングされている方】

スタジオレッスンなどは除き、しっかりマシンやフリーウエイトでレジスタンストレーニングをされている方は、

月に1回〜2回でのご来店

をオススメいたします。
普段はしっかりやっていても、身体には癖があります。フォームがくずれていたり、苦手なトレーニングはやらなかったり・・・。

月に1度、トレーナーが身体をチェックして、必要なトレーニングやフォームの改善点などをアドバイスいたします。

また「トレーニングはするけど、ストレッチとかメンテナンスはしないなぁ」という方は、

週に1回はストレッチコースでのご来店

をオススメします。
ケガの予防のためにも身体のバランスを整えいつまでも元気にトレーニングをしましょう!!



【ジムは行くけど、筋トレはしないなぁ、わからないし。という方】

いつまでも良い姿勢で元気に過ごしたいし、スタジオやランニングマシンなどの有酸素運動はやってる!という方は、

週に1回〜2回のトレーニングコース

をオススメいたします。
年齢とともに筋力は低下していきます。それをできるだけ維持していくためには、「負荷をかけたトレーニング」や「しっかりと動かし方を意識したエクササイズ」が大切です。
闇雲にやるのではなく、トレーナーと一緒に行う事で自分にあった内容で、無駄なく安心してトレーニングを行えます。
楽しく、充実した毎日を過ごすためには、身体が元気に動くって大事ですよね。

また、

膝や腰の痛み予防や改善、全く普段は運動しないから運動不足解消、健康維持のため

という目的の方にもオススメです。

将来のためにも「普段の運動」プラス「継続してトレーニングを行う事」が大切です!



【ダイエットしたい、姿勢を改善したいなどボディメイクを目的とした方】

こちらはそのままですね^_^
例えば2ヶ月の期間でダイエットやボディメイクを目的とした方は、目標にもよりますが

週に2回〜3回のご来店

をオススメいたします。
ダイエットなどは期間を決めて目標をもって行うため、短い期間で集中してご来店いただく事も非常に大切になります。
期間や目標がハッキリしてないなぁ、という方はトレーナーとのカウンセリングによって決める事ができますよ^_^
トレーニング、ストレッチに加えて食事指導も行います。
また、ダイエットは自分との戦い。ストレスも溜まりやすいですよね。そんな時はアロマトリートメントでのリラックスタイムがオススメです。

「ダイエットはなかなか一人では続けられない(T ^ T)」という方も沢山いると思います。そんな時はトロリアで一緒に頑張りましょう!!


【コースの時間は何分が良い??】

初めてご来店いただいたお客様からは「トレーニングをやろうと思うのだけど、何分コースでやれば良いの??」というご質問をよくいただきます。

トロリアでは

90分コース

がオススメです。

トロリアのトレーニングの流れは
  • 身体をチェック
  • バランスを整えるストレッチ
  • 身体の動かし方を覚えるエクササイズ
  • 実際に負荷をかけてトレーニング
という流れが基本となっております。

他のパーソナルジム様と比べると、トレーニングまでの準備や身体のメンテナンスの時間は長いと思います。そしてトレーニング後のクールダウンのストレッチはほとんど行いません。60分の間でそこまでやるとほとんどトレーニングができなくなってしまうからです。

90分のコースであれば、クールダウンのストレッチも入れられますし、トレーニング後にストレッチを受けながら質問等もゆっくりできます。また、トレーニングをじっくりとやる事が出来るので、覚えやすくなります。
普段の運動にも活かす事ができますね(^^)

また、トロリアにご来店いただいているお客様には、

60分コースに90〜120分のアロマトリートメントコースをプラスで行う

という方も沢山いらっしゃいます。
トレーニングが終わったら、アロマで心も身体もクールダウンができますし、翌日の疲れも少なくなります。
何より、辛いトレーニングでも、終わった後にご褒美タイムがあると頑張れますよ♪


【いつまでやったら良いの??】

「実際に始めたけど、いつまで続ければ良いのかな?」「お金もかかるし、あまり長くはやりたくないな」
と感じる方もいらっしゃると思います。

ダイエットやボディメイクなど、ハッキリとした目標がある場合以外は、期間も決まっておりません。お客様とのカウンセリングの際、「まずはこの期間やってみましょう!」とお話はさせていただきますが、その期間後はお客様にお任せしております。

ですが、ありがたい事に、
健康維持のための習慣になっているお客様、トレーニングを行う事で新たな目標がみつかるお客様、身体のメンテナンスとして、リラックスとして・・・・など、ほとんどのお客様が期間後も週1〜2回そのまま継続してご来店下さいます(^^)

もちろん始めは週に2回トレーニングをやっていたお客様が、自分でトレーニングが出来るようになったり、身体の状態の改善により、週1回や月2回に回数を減らしたりという事はございますが、それもトレーナーとしては非常に嬉しい事です♪
それだけ身体が動くようになった!身体が変わった!という事ですから。

お客様なりに目標や期間を決めていただき、それにあったトレーニングプランをトレーナーと話し合い、その目標がクリアできたら回数を減らしてたまにメンテナンスやチェックだけというやり方で良いと思います(^^)

もちろん!週に何回もご来店いただいても、トロリアは嬉しいです♡トレーニングや身体の使い方は奥が深いので、身体のためにやる事はどんどんみつかりますよ♪



【まとめ】

トレーニングを行うなら週1〜2回 。90分。期間はカウンセリングで決定!!


がトロリアのオススメトレーニングプランです(^^)

まずはご来店いただき、わからない事は、トレーナーに遠慮なくご相談下さいね♪


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