ダイエット


こんにちは
Therapy&Training  Torolia 
トレーナーの竹浪です

今日は三日間自分の身体で実験をしていた事の結果報告です。

なんの実験か?

『減塩ダイエット』


です!

やり方は簡単。

普段の食事や水分から塩、ナトリウムを抜く


これだけです。

皆さんは普段どれぐらいの塩分を摂取しているか把握していますか??ちなみに1日の塩の摂取量は6gまでです。多いか少ないかは、6gの塩を量ってみて下さい。けっこうありますよ^_^

しかし、これがまた把握するのが大変((((;゚Д゚)))))))
加工してある食品には食塩がほとんど入っていますし、ナトリウムも入っています。

今度お買い物の際は、商品の成分表を見てみてください。
ナトリウムはmgのことが多いので、mgのナトリウムならナトリウム(mg)×2.54÷1000で食塩にした場合の量となります。食塩相当量〇〇gと表記してあるものもあります。

個人的にビックリしたのは

チューブのワサビや生姜にも入ってる事


私はワサビが大好きで、お刺身などに沢山つけてしまうのですが、どうりで翌日は顔が浮腫んでいるはずだなぁと思いました。
また普段飲むスポーツドリンクやコーヒーにも含まれています。気にしてみると、結構摂取してるんだなぁと気づきます。


さてさて減塩ダイエットのやり方は

食事の量や食べ方は変えないで今まで通り

・夜はお米食べない
・1日2食(昼・夜)
・夜はビールも飲む

そして

・コーヒー、豆腐などに含まれる微量ナトリウムは気にしない(なので、断塩でなく減塩です)
・続かなくなるから、よく噛むとかも意識しない
・汗をよくかく夏は危険もあるので、必ず三日間だけ(塩分は身体に必要なものです)
・運動はいつもどうり日課のトレーニングだけ

というルールでやってみました。

食事は塩無しですから、工夫が必要です。
無塩のカレー粉、大葉、ゴマ、ごま油、オリーブオイル、ニンニク、お酢などで味付けをして飽きずらい食事にします。それでもやはり薄味ですが、慣れてくると美味しいなと感じてきます。
普段、どれだけ塩の効いた食事に慣れていたかを実感しました。


そして、ただ塩を抜いた三日間の結果が

                     ↓

                     ↓

                     ↓

                 ジャジャンッ!!!

なんと

なんと


なんと


マイナス2.4キロ!!!


((((;゚Д゚)))))))三日間だけで。。。スゲェ。。

という結果になりました。

体型的にはむくみがとれて、顔や足は少しスッキリしますが、あまり変化はありません。

体脂肪率はマイナス1パーセント
筋肉量、内臓脂肪は変わらずでした。

体重以外の数字はあまり変化なしでしたが、それでも身体は軽くなったと実感できますし、体調も問題無し。これなら運動でのリスクも減ります。


運動してるし、糖質も控えてダイエットしてるんだけど、なかなか痩せないんだよなぁ
という方。
一度塩分を気にしてみて下さい。糖質はカットしてても、塩分を摂り過ぎているかもしれません。
たった三日です。代謝があがり、痩せやすい身体にかわれるかもしれません。
私は

糖質カットせず!2.4キロおちました^_^


わーいわーい!


ただし、注意があります。
・必ず3日間まで。それ以上はやらない。
・体調がおかしい時はすぐ中止。
・水分はしっかり取る
・4日目からは少しずつ塩分をとる
・できたら夏場は避ける
・運動などて汗を大量にかくときは避ける


以上を踏まえてチャレンジしてみるといいと思います^_^
簡単ですよ♪

ちなみに、今日が4日目の私。
お昼ご飯の愛妻特製減塩弁当にハムが少しだけ入っていましたが

スゲェしょっぱ(;゚Д゚)ハウァ!!!


となりました。
これからも塩分にはきをつけていきたいと思います^_^


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